まず初めに、胸筋の魅力について語らせてください。これを分かった上でするトレーニングはこれからのやる気に大きくつながると思うので続ける自信がない方は少し目を通してみてください。
トレーニングに移る方は早速やりましょう。
胸筋の魅力
では、何がそんなに魅力的かを話していきます
- 実感が早い 今日正しいトレーニングをすると終わる頃には多少パンプされ自分の目でそれを見れるためトレーニングに対してのやる気が起きます
- 自重トレーニングのメニューが多い 家でも出来るトレーニングが多く、気まぐれですることができます
- 一般的な筋力があれば回数ができる 例えば腕立てを１０回２セットするとして、キツくなってこれば膝をついてできたり、自分にあった条件でトレーニングをすることができるため、追い込みやすく、続きます
- 自信がつく これらの要因からなのか、トレーニングに対してのモチベーションが爆上がりします
狂気的トレーニングメニュー
全て１０回２セットを目標にしてみてください
1. **腕立て伏せ**: 床に両手をついて行う基本的なエクササイズで、胸筋を効果的に鍛えることができます。
2. **ダイヤモンドプッシュアップ**: 両手を密着させて行うと、胸筋の内側を重点的に鍛えることができます。
3. **広めの腕立て伏せ**: 手を腕立て伏せよりも広めに配置して行うと、胸筋の外側を強化することができます。
4. **手を滑らせるプッシュアップ**: 滑らせる動作を取り入れることで、胸筋への刺激をより高めることができます。
5. **バーピー**: スクワットからジャンプして腕立て伏せをするエクササイズで、全身を活性化させながら胸筋を鍛えることができます。
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