こんにちは、初めに言っておきますが今日紹介する腹筋は本当にきついです。
その代わり、他のトレーニングより圧倒的に効果が早く出ると思うので悪魔と契約したつもりでトレーニング開始してください
それでは早速紹介していきます
トレーニングメニュー
1. **クランチ**: ２０秒 ２セット
– 仰向けに寝て膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
– 上半身を起こし、腹筋を締めて背中を床から持ち上げる。
– 背中を床につけずに10秒キープする。
2. **レッグレイズ**: ２０秒 ２セット
– 仰向けに寝て手を横に広げ、腰をつけたまま両脚を持ち上げる。
– 脚をゆっくりと下ろし、床につけないように注意する。
3. **プランク**: 30秒 ２セット
– 肘を床について体を浮かせた状態でキープする。
– 腹筋を強く締めて背筋を伸ばす。
4. **サイドプランク**: １５秒 ２セット
– 横向きに寝て膝を曲げ、肘を床につく。
-腰を浮かせて体を一直線に保つ。
5. **バイシクルクランチ**: １５回 ２セット
– 仰向けに寝て手を後ろに置き、片膝を立てる。
– 反対の肘と膝をつなぎ合わせるように交互に動かす。
まとめ
どうでしたか、このトレーニングメニューは少し回数が多めなのでセット数を変えて自分を適度に追い込めるトレーニングメニューに変えてください。
これらのエクササイズは腹部の筋肉をバランスよく鍛えるのに役立ちます。毎日継続して行うことで、効果を感じることができるでしょう！
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