こんにちは、今回は背筋を鍛えるトレーニングを紹介していきます
あなたは背筋にどのようなイメージを持っていますか？
やっぱりかっこいい、男の象徴みたいなイメージを持っているでしょう、しかし背筋を鍛えることには日常生活においてたくさんのメリットがあります。
それを理解した上でトレーニングを開始しましょう
背筋を鍛えることによって生じるメリット
1. **姿勢の改善**:
– 背筋が強化されると、正しい姿勢を保つのが簡単になります。
– 背中の筋肉がしっかりとサポートすることで、猫背や丸まった背中を防ぐことができます。
2. **バランスの向上**:
– 背中の筋肉をバランスよく鍛えることで、体全体のバランスが良くなります。
– 姿勢が良く、バランスが取れた体は日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上に繋がります。
3. **怪我予防**:
– 強い背筋は、腰痛や肩こりなどの身体の痛みや怪我を予防するのに役立ちます。
– 背中の筋肉がしっかりしていると、脊椎や関節をサポートし、負担を軽減する効果があります。
4. **身体全体の強化**:
– 背中の筋肉を鍛えることは、全体のコアや補助筋群を強化するのにも役立ちます。
– つまり、背筋を鍛えることで身体全体の強度と安定性が向上します。
ただただかっこいいだけではなく多くのメリットが得られるのもトレーニングの魅力です。
それでは早速トレーニングメニューに移りましょう
トレーニングメニュー
1. **プルアップ**:
– 棒やパーカーの上で両手を肩幅より広くつかんで吊り下がります。
– 腕の力を使って体を引き上げ、背中の筋肉を意識して行います。
2. **チンアップ**:
– 棒やパーカーの上で両手を肩幅より狭くつかんで吊り下がります。
– 腕の力を使って体を引き上げ、背中の筋肉を鍛えます。
3. **レバープルアップ**:
– パラレットに両手をついて体を持ち上げ、肘を曲げて背中の筋肉を使いながら上下させます。
4. **シングルアームローイング**:
– 椅子やベンチに片方の手をついて体を支え、もう片方の手に重り（水筒や本など）を持ちます。
– 背中の筋肉を使って腕を曲げ、肘を後ろに引きます。
5. **スーパーマン**:
– うつ伏せで床に寝ます。
– 同時に上半身と下半身を浮かせ、背中の筋肉を収縮させます。
コメント